¿Sueñas con dormir bien?

Según las estadísticas, el 10% de la población mundial se enfrenta a este trastorno, y según la Organización Mundial de la Salud, el insomnio transitorio afecta al menos al 40% de la población.

Según las estadísticas, el 10% de la población mundial se enfrenta a este trastorno, y según la Organización Mundial de la Salud, el insomnio transitorio afecta al menos al 40% de la población.

CONSEJOS PARA EVITAR EL INSOMNIO

1. Procura acostarte y levantarte cada día a la misma hora, el orden en los horarios ayuda a regular el sueño.

2. Evita realizar actividades estresantes en las horas previas a acostarte.

3. Haz ejercicio con regularidad pero reduce su intensidad en las horas previas a acostarte. Además, es bueno que hagas algo relajante antes de acostarte, como leer o escuchar música. 

4. Evita hacer siestas largas durante el día, con 20 minutos de descanso es suficiente. 

5. Olvida la cafeína, el alcohol o la nicotina antes de ir a dormir. Al ser estimulantes pueden afectar a tu descanso y provocar un despertar antes de tiempo.

6. Cena de forma ligera, limita la ingesta de líquidos e intenta orinar antes de acostarte.

7. Mantén la habitación con un ambiente tranquilo y relajado, sin exceso de luz y temperatura adecuada para conseguir un sueño reparador.

8. Si es preciso, ocasionalmente, puedes recurrir a la toma de un inductor del sueño que tu farmacéutico te puede recomendar.