DÍA MUNDIAL DEL CORAZÓN

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el planeta. Y puede estar originada por múltiples factores: desde el tabaquismo a la diabetes pasando por la presión arterial alta y la obesidad. 

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el planeta. Y puede estar originada por múltiples factores: desde el tabaquismo a la diabetes pasando por la presión arterial alta y la obesidad.

Por ello, con motivo del Día Mundial del Corazón, que se celebró ayer día 29 de septiembre, queremos que PIENSES en tu CORAZÓN para:

-         ALIMENTARSE BIEN Y BEBER CON MODERACIÓN

-         AUMENTAR EL NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA

-         DECIR NO AL TABACO

• Intenta comer 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.
• Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenidos en sal, azúcar y grasa.
• Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa 5 veces a la semana. 
• Jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar,... ¡Todas las actividades cuentan! 
• Al dejar de fumar (o no empezar a fumar) mejora tu salud y la de aquellos que te rodean.

USA TU CORAZÓN PARA TOMAR MEJORES DECISIONES:

-         Cuida tu corazón siguiendo una dieta saludable, diciendo no al tabaco y practicando mucho ejercicio.

USA TU CORAZÓN POR LA SOCIEDAD, POR TUS SERES QUERIDOS Y POR TI

USA TU CORAZÓN PARA ESCUCHAR A TU CORAZÓN:

-         Asiste a las revisiones periódicas. Y nunca dejes de llamar a los servicios de emergencia si lo necesitas; es seguro y los profesionales médicos están a tu servicio.

USA TU CORAZÓN PARA COMER BIEN Y BEBER CON INTELIGENCIA:

-         Reduce las bebidas y los zumos de fruta azucarados, en su lugar, elije agua o zumos no azucarados.

-         Sustituye los dulces por fruta fresca como una alternativa saludable.

-         Intenta incluir en tu dieta 5 porciones de frutas y verduras al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas.

-         Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados.

-         Trata de limitar los alimentos procesados y envasados que a menudo son altos en sal, azúcar y grasa.

-         Prepara en casa comida saludable para llevar al colegio o al trabajo.

USA TUCORAZÓN PARA SER MÁS ACTIVO:

-         Sé más activo/a todos los días: usa las escaleras, camina o ve en bicicleta en vez de conducir. Mantente en forma en casa

-         Descarga una aplicación para hacer ejercicio o usa un podómetro para realizar un seguimiento de tu progreso.

USA TU CORAZÓN PARA DECIR NO AL TABACO:

-         Es lo mejor que puedes hacer para mejorar la salud de tu corazón. A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria. A los 15 años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV) vuelve a ser como el de una persona no fumadora. La exposición al “humo de segunda mano” también es una causa de enfermedad cardiovascular en los no fumadores. Así que al dejar de fumar no solo mejorarás tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor. Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional.

RECUERDA

Si sufres un determinado factor de riesgo no significa que vayas a desarrollar una enfermedad cardiovascular.
Su ausencia tampoco garantiza estar protegido frente a ellas.

Presentar varios factores de riesgo a la vez aumenta el riesgo cardiovascular, ya que unos se potencian con la presencia de otros.

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