INSUFICIENCIA VENOSA CRÓNICA - VARICES

La Insuficiencia Venosa Crónica también conocida como varices son venas hinchadas y retorcidas que pueden verse justo debajo de la piel y pueden ser de color morado o azul oscuro.

INSUFICIENCIA VENOSA CRÓNICA

VARICES

La Insuficiencia Venosa Crónica también conocida como varices son venas hinchadas y retorcidas que pueden verse justo debajo de la piel y pueden ser de color morado o azul oscuro.

Esta patología afecta principalmente en las extremidades inferiores, son muy comunes.

Es más frecuente:

-         Mujer

-         Tienes Obesidad

-         No haces ejercicio

-         Tienes Antecedentes familiares

-         Embarazo

Además, se acompañan de otros síntomas como:

-         Pesadez de piernas

-         Cansancio

-         Sensación de Hinchazón

-         Calambres Nocturnos

-         Dolor

CONSEJOS PARA PREVENIR Y MEJORAR LA INSUFICIENCIA VENOSA DE TUS PIERNAS

1.     Hábitos de Vida Saludable

Evita el sobrepeso, reduce el consumo de frituras y dulces, así como el consumo de alcohol y tabaco

2.     Hidrátate y come abundante fibra

Te ayudará a evitar el estreñimiento

3.     Refresca tus piernas

Te ayudará hacer baños de agua fría

4.     Muévete, cambia de postura

No deberías pasar más de una hora sin moverte en la misma postura, tanto si estás de pie como si estás sentada. Siempre que puedas apoya las piernas en un taburete para mantenerlas elevadas

5.     Siéntete cómoda, elige prendas adecuadas para ti

La ropa mus ajustada (cinturones, pantalones muy apretados, botas…) corta la circulación. Los tacones altos, por encima de 3-4 cm y los zapatos planos no favorecen tu circulación

6.     El calor no ayuda a tus piernas cansadas

El calor de la sauna, los radiadores y braseros empeoran los síntomas de la Insuficiencia Venosa

7.     Levanta los pies mientras duermes

Puedes poner una almohada o elevar un poco el colchón para mejorar el retorno venoso

8.     Masajes…SÍ

Realiza masajes desde el tobillo hacia el muslo con cremas hidratantes o refrescantes. Puedes combinar el masaje con el baño de agua fría

9.     Práctica ejercicio, tus piernas lo agradecerán

Adapta la intensidad a tus posibilidades: caminar, nadar o montar en bicicleta te ayudarán a mejorar. Además, te ayudarán a mantener un peso equilibrado

10. Pregunta a tu médico o a tu farmacéutico

Ellos pueden recomendarte medidas adicionales

Os vamos a poner unos EJERCICIOS EFICACES para mejorar tu circulación venosa, en diferentes posiciones: DE PIE, SENTADA y TUMBADA

DE PIE

1.     De pie en posición “firmes” ponte de puntillas y baja lentamente varias veces

2.     Camina sobre los talones unos minutos

3.     Camina sobre las puntillas unos minutos

SENTADA

1.     Sentada, separa y junta las puntas de los pies

2.     Sentada, balancea los pies suavemente de los dedos a los talones

3.     Sentada, eleva los talones apoyándote en la punta de los pies, realiza unas 20 repeticiones

4.     Masajéate con agua fría desde el pie a la rodilla. También lo puedes hacer sin agua

TUMBADA

1.     Pedalea boca arriba en el aire, mueve las piernas con precaución de no separar la zona lumbar del suelo. Realiza 15 repeticiones

2.     Tumbada con las dos piernas estiradas, deja una estirada en el suelo y la otra la aproximas a tu pecho sujetándola con ambas manos manteniendo la rodilla flexionada. Mantén la posición 30 segundos por cada pierna

3.     Tumbada con las piernas levantadas y estiradas, flexiona y extiende alternativamente los dedos de los pies 20 veces

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